من بايد در انجام تمام كارهام موفق باشم ...| دلنواز

[دلنواز]

4قانون اصلی روش لاغری برای همیشه - روش پل مکنا

1 - زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید. (بزارید خوب گشنه بشید( البته نه به حد ضعف) تا بتونید سیریتونو خوب احساس کنید.)
2- هر چه میخواهید بخورید نه چیزی که باید بخورید.(باید غذای مورد علاقتون باشه تا بدنتون بفهمه هیچ محدودیتی در کار نیست.)

3- با دقت و آگاهانه بخورید و از هر لقمه لذت ببرید.( خیلی خیلی آروم و شمرده شمرده)

4- زمانی که احساس کردید سیر شده اید از غذا خوردن دست بکشید.(اگر خیلی آروم خورده باشید دیگه اصلا بعد سیر شدن میل به غذا نخواهید داشت اگر دیدید هنوز میل دارید مطمین باشید به اندازه ی کافی آروم نخوردید تا بدنتون به ارضای روحی رسیده باشه)

**************

امام علی (ع): هر کس بخواهد هیچ غذائی به او ضرر نرساند (این چند دستور را باید رعایت نماید)

هروقت گرسنه شده و معده اش خالی شد غذا بخورد.
وقتی که شروع به غذا خوردن می کند نام خدا را ببرد.
وقتی که شروع به غذا خوردن می کند ، آن را خوب بجود.
قبل از سیری کامل و زمانی که هنوز میل به غذا دارد، دست از خوردن بردارد. طب الأئمة علیهم السلام ۲۹ عوذة لوجع الخاصرة و دواؤه

نکات مفید برای شما
-اگر هوس شیرینی کردی
اگر شیرینی هوس کردی یه گاز بزن و قانون آروم و آگاهانه خوردنو رعایت کن اگر گشنه نباشی که معمولا با یکی دوتا گاز زدن شیرینی میلت بر طرف میشه(البته اگر آگاهانه خوردن و آروم خوردنو کاملا رعایت کرده باشی)
اگرم که گشنت بود با 4 قانون به خوردن شیرینی ادامه بده و لذت ببر البته لازمه تاکید کنم شیرینی خوردن وقت گرسنگی واقعا کار اشتباهیه بهتره این موقع ها غذای مناسب بخورید .
هر وقت دیدی تمایلت به هر چیزی چه شیرینی چه شکلات و چه هر غذایی زیاده طوری که روحتو داره آزار میده فقط کافیه با کمال آرامش و بدون عذاب وجدان لقمه ای از اونو تو دهنت بزاری وخیلی خیلی خیلی خیلی آروم اونو گاز بزنی و چشماتو ببند و به طعمش دقت کن میلت برطرف میشه مطمین باش مگر اینکه بخوای خودتو گول بزنی
-نکته ای راجع به آب خوردن
در مورد آب طبیعیه در طول روز با این رژیم بیشتر تشنه بشی به دلیل افزایش متابولیسم بدن ولی اگر بعد غذا تشنت میشه این یعنی سرعت غذات به قدری زیاد بوده که ترشح بذاق ذهنت خوب انجام نگرفته و بدن نیاز به خوردن آب پیدا کرده پس مراقب این قضیه بااااش این راه حل خوبی هم برای تشخیص اینه که آیا سرعت غذات خوبه یا باید کاهشش بدی فقط یک بار امتحان کن تا متوجه بشی چی میگم

-نکته ای پیرامون متابولیسم
در مورد متابولیسمیا متابولیزم باید بگم بدن در اثر چند چیز متابولیسمش یا در مواقع حرارتش بالا میره 1- ورزش 2-حمام گرم 3-حرارت خارجی مثل قرار گرفتن در هوای گرم یا پوشیدن لباسهای زیاد4- خوردن مایعات گرم مثل چایی 5- خوردن غذا (چون بدن هوشمنده می فهمه که غذا واردش شده و شروع میکنه به بالا بردن حرارت معده و کم کم حرارت کل بدن افزایش پیدا می کنه و همین افزایش حرارت باعث سوزوندن غذا میشه البته این حرارت یه کار مهم دیگه هم میکنه البته به صورت غیر مستقیم و اون اینه که در اثر حرارت بالا چربی های جامد بدن هم سوخته میشه و .......) 6- و................
خوب حالا این روش تمرکزش رو مورد پنجمه و با این مورد به کاهش وزن کمک میکنه حالا چه طور این روش میگه غذا رو آروم بخورید چون هر چی زمان خوردن غذا بیشتر باشه متابولیسم بدن بیشتر افزایش پیدا میکنه چون بدن زمان بیشتری در حال جوییدن غذا و ترشح بذاق هست و این باعث میشه ما گولش بزنیم و فکر کنه خیلی غذا خورده از طرف دیگه این روش میگه تا سیر شدید تموم کنید خوردنو چون با این کار شما حجم غذای خیلی کمی رو وارد بدن میکنید و این باعث میشه زودتر گرسنه بشید و زودتر دوباره غذا بخورید حالا این فایدش چیه ؟فایدش اینه که بعد از اینکه غذای وعده ی قبلتون هضم شد چون زود به زود گرسنه میشین دوباره بدن از اول حرارتش رو بالا میبره در واقع ما با این روش سعی میکنیم حرارت بدنمونو در طول روز کلا بالا نگه داریم
بنابر این روش خوردن ما دونوعه نوع اول مثل این میمونه که شما یه بار زیر دیگی رو روشن میکنید صبح و شعلشو خیلی بالا می برید و 1 ساعت بعد خاموشش میکنید دوباره ناهار زیرشو روشن میکنید و شعلشو زیاد می کنید و زودی خاموشش میکنید
اما تو این روش ما می خوایم زیر دیگ بدنمونو از صبح روشن کنیییییم تاااااا شب روشنش نگه داریم به خاطر همین از این 4 روش استفاده می کنیم

-نکته ای در نحوه ی کاهش چربی در بدن
طبق مطالعه ای که داشتم شنیدم تو این روش بر خلاف روشهای دیگه بدن خودش تشخیص میده که کجا چربیها بیشتر انباشته شده و رو اون قسمت اثر بیشتری میزاره و از این بابت هم باید خیلی خوشحال باشییییم من اینو به عینه در مورد خودم دیدم

-نکته ای راجع به گشنه نبودن در صبح وقتی از خواب پا میشیم
زمانی که از خواب دیر بیدار میشی بدنت از مرحله ی گرسنگی گذشته یعنی وقتی خواب بودی گشنه شدی و چون متوجه نمیشدی بدنت متابولیسمتو به شدت پایین آورده (چون چیزی از غذا بهش نرسیده ) و داره مصرف بسیار پایینی از ذخایر بدنت میکنه به همین خاطره گرسنه نشدی ولی سردرد ناشی از کمبود غذا گرفتی
راهش اصلا سخت نیست
من هم صبحا دیر پا میشم همین طوریم
هر وقت پا شدی دو لقمه از هر چی خواستی بنداز دهنت و با رعایت آروم خوردن اون دوتا لقمه ی کوچیکو بخور بعد دست نگه دار
به زودی با خوردن همون دو لقمه متابولیسمت فعال میشه و گرسنه میشی حالا وقتشه غذا بخوری با رعایت هر 4 قانون

-نکته ای مهم راجع به اختراع نکردن رژیم و در هم نکردن روش پل مکنا با هیچ رژیم دیگه ایپ

" اگر هر کسی بخواد یه رژیمی بگیره و بگه مثلا رژیم کالری شماری به روش پل مکنا یا رژیم اتکینز به روش پل مکنا با عرض شرمندگی این روشی من در آوردیه و فکر نکنید فایده ای که از روش پل مکنا می برید تو این روش ابتکاری خواهید داشت چون رژیم کالری شماری با قانون 1 و 4 پل مکنا و رژیم اتکینز با قانون 2 پل مکنا کاملا مغایرت داره و رژیم های دیگه هم به همین نحو مخالف قوانین پل مکناست پس لطفا نگید رژیم پل مکنا دارید هر چند که آثار خوب این قوانین می تونه در رژیم خودتون باعث سلامتی باشه

********************* نام کاربری:	تاریخ	94/5/1	94/6/1	94/7/1	94/8/1	94/9/1	94/10/1	*************************** میزان تغییرات طی5ماه
معدل پایانی آبان ماه:	وزن	57.9
معدل پایانی آذر ماه:	دور بازو	28
معدل پایانی دی ماه:	دورسینه	86
معدل پایانی بهمن ماه:	دورکمر	69
معدل پایانی اسفندماه :	دورباسن	98
هدف کاربر:(تثبیت یا کاهش وزن لطفا قید کنید)	دور ناف دورشکم	77 84
توضیحات:(این قسمت توسط خودم پر میشه)	دور ران دورساق پا	57 39

تاریخ	بازو راست	بازو چپ	کمر	شکم	ناف	استخوان لگن	باسن	ران راست	ران چپ	ساق پا راست	ساق پا چپ	مچ پا راست	مچ پا چپ	مچ دست
10/6/92	28	28	70	---	82	---	102	60	60	40	40	26	26	14
27/11/92	29	29	66	87	75	89	98	57	57	39	40	23	23	14
93/2/11	28	29	68	88	73	87	98	57	57	38	38	23	23	14

برنامه رژیمی و ورزشی اینجانب

رژیم گروهی به روش پل مکنا - پاییز 93

رژیم گروهی به روش پل مکنا - آبان تا فروردین

* ورزش دسته جمعی پاییز 93 *

[یونیک]

سلام عزیزم خوش اومدی به زیباتن
بهترین رژیم کالری شماریه برات
فقط اگه مشخصاتتو کامل کنی و قدتو بنویسی راحتتر میشه کمکت کرد
خداروشکر تو محدوده سبزی و هم گروهی هستیم
سبزها هر هفته از دوشنبه تا 1شنبه هفته بعدش مسابقه کاهش وزن دارن
دوشنبه حتما" بیا شرکت کن
تاپیک مسابقه فعلیمون هم اینه:
http://www.forum.zibatan.ir/%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D9%82%D8%A7%D8%AA-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87-%D8%B3%D8%A8%D8%B2-142/%D8%B3%D8%A8%D8%B2%D9%87%D8%A7-%D9%87%D8%B1-%D9%87%D9%81%D8%AA%D9%87-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D8%B1-%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%86-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87-%D8%B3%D8%A8%D8%B2-%D8%B3%D8%B1%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87-shamim2-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D9%88%D 9%86%DB%8C%DA%A9-3546/index11.html#post86447
که البته روزای آخر مسابقست

[دلنواز]

سلام عزیزم خوش اومدی به زیباتن
بهترین رژیم کالری شماریه برات
فقط اگه مشخصاتتو کامل کنی و قدتو بنویسی راحتتر میشه کمکت کرد
خداروشکر تو محدوده سبزی و هم گروهی هستیم
سبزها هر هفته از دوشنبه تا 1شنبه هفته بعدش مسابقه کاهش وزن دارن
دوشنبه حتما" بیا شرکت کن
تاپیک مسابقه فعلیمون هم اینه:
http://www.forum.zibatan.ir/%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D9%82%D8%A7%D8%AA-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87-%D8%B3%D8%A8%D8%B2-142/%D8%B3%D8%A8%D8%B2%D9%87%D8%A7-%D9%87%D8%B1-%D9%87%D9%81%D8%AA%D9%87-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D8%B1-%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%86-%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87-%D8%B3%D8%A8%D8%B2-%D8%B3%D8%B1%DA%AF%D8%B1%D9%88%D9%87-shamim2-%D8%AF%D8%B3%D8%AA%DB%8C%D8%A7%D8%B1%DB%8C%D9%88%D 9%86%DB%8C%DA%A9-3546/index11.html#post86447
که البته روزای آخر مسابقست

ممنونم عزيزم
مشخصات رو هم كامل كردم يونيك جان من بيشتر تنبليم مياد توي ورزش كردن:cheesecakesmile1: بعد بدي هيكلم اينه كه هرچي لاغر ميكنم همش از بالاتنه آب ميشه وقتي ميخوام شلوار بگيرم بايد كمرشو كليييييييي تنگ تر كنم

[مملي شيطون]

خوش اومدی دلنواز جون

[kimia68]

دلنواز جون به زیباتن خوش اومدی اینجا به هدفت میرسی ، اگه میخوای اذیت نشی فقط با کالری شماری لاغر شو چون بهترین روشه ، البته به نظر من همین طوری هم خیلی خوبی ونیازی به کم کردن نداری !!

[Zenith]

دلنواز جان عنوان دفترچه ات خیلی خوب و کامله. چقدر خوبه که اینقدر بلندنظر هستی. حالا که قراره در تمام زمینه ها موفق باشی، کاهش وزن که دیگه یه کار اولیه است که باید قطعا بهش برسی. باید هم زیبا باشی و هم موفق. مث یه ستاره تو هر جمعی بدرخشی. تو هر جمعی.

در مورد اینکه میگی هر چی لاغر میکنی از بالاتنه ات کم میشه. گلم هر کسی یه ترتیبی در اب شدن چربی هاش داره. یادمه خودم اول از پایین تنه لاغر شدم و بعد بالاتنه. یعنی برعکس تو بودم. ولی کلا این رو بدون که بدن اول از هر جایی که چربیش براش در دسترس تر باشه شروع میکنه. مطمئن باش بعد که چربی بالاتنه ات رو سوزوند ناچاره بره سراغ سوزوندن چربی باسن و ران.

[دلنواز]

سلام سلام سلام
مرسي از همگي خيلي بهم انرژي ميدين
من كه بايد دو سه روز صبر كنم تا ترازو برسه دستم بتونم مواد غذايي رو وزن كنم باهاش
كيميا جونم آگه منو ميديدي نميگفتي نيازي به كم كردن وزن ندارم
مرسي از راهنمايي خوبت زينت جون ايشالله كه منم به مرور زمان لاغر بشم و به اون اندام دلخواهم برسم و صد البته بتونم نگهش دارم

[دلنواز]

سلام
نميدونم چرا انقدر توي گرفتن رژيم تنبل شدم .... ورزش هم كه اصلا نميكنم صبح ها بيدار نميشم عصر هم حوصلم نميگيره
هي ميام ماسك صورت ميبينم اما هيچكدومو استفاده نميكنم
هي ميام برنامه ورزشيمو نگاه ميكنم اما اصلا يه حركتشم انجام نميدم
هي ميام بشينم درس بخونم حسسسسسسش نيست
اينجانب الفرار از دست تمام حس هاي بد دنيا
بچه ها به روحيه دادنتون نيازمندم لطفا كمكم كنيد:au:

[دلنواز]

سلام سلام سلام به روي ماه همتون:cheerleader3:
ميدونم خيلي كم ميام اينجا با اينكه از صبح تا شب توي نت پلاسم ولي اصلا اينجا نميام چون همش حالم گرفته ميشه از يك ماه پيش ميخوام شروع كنم رژيم بگيرم و ورزش كنم اما هي تنبليم مياد:97:
برم سرمو بكوبم توي ديوار از دست خودم
من بايد رژيم بگيرم و ورزش كنم بايييييييييييييييييييد
بچه ها لطفا دعا كنيد روحيم خوب بشه

[دلنواز]

سلام سلام سلاااااااااااااااام:84:
امروز بالاخره رژيم گرفتممممممممممممممممم طبق يه رژيم كه مخصوص شكموهاس
ديروز هم هر طوري بود مامانمو راضي كردم دي وي دي هاي ورزشي از همين سايت خريدم ايشالله تا فردا پسفردا دستم ميرسه ورزش هم ميكنم بگيد ايشالله
الان يه جوريم نميدونم به خاطر گرسنگي يا به خاطر دلهره و اينا تو دلم يه جوريه ولي ايشالله خوب ميشهههههههههههههههه